يجب القيام ببعض التمارين الخفيفة في المساء، التمرين المسائي يخفف من الألم في الصباح. عندما تكون
في وضع استرخاء – مثلا مشاهدة التلفاز، او الجلوس أمام الكمبيوتر.
عدل وضعيةالجلوس باستمرار.
قم بتمرين الرقبة بشكل منتظم، حركم الرقبة بلطف من الخلف إلىالامام ومن الشمال إلى الجنوب. لا تنسى تحريك الارجل ايضا.
خذ وقتا مستقطعا من الجلوس. تحرك، الحركة بانتظام تخفف من الالم، ولكن لا ترهق مفاصلك.
التمرين:
عندما تعاني من التهاب المفاصل، فأن الحركة يمكن أن تخفف من الالم، حسن من حركتك، قوي عضلاتك عن طريق التمارين الرياضية. العضلات ستزيد من تحملك للالم.
ما العمل؟
•اختر الانواع المناسبة من الرياضة، تلك التي تساهم في بناء العضلات ولا تؤذي المفاصل.
•ركز على التمددوالقوة.
•يجب أن يكون لديك تمرين منتظم يوميا لتخفيف الالم، مثل المشي، ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة، الرياضة تخفف من الالم،وتحسن المزاج، وتقلل من الوزن الزائد الذي يزيد من شدة الالم.
تجنب التالي:
1.الركض
2.القفز
3.التنس
4.تمارينالأيروبيكس الحادة
5.الخمول، الذي يمكن أن يؤديإلى ضمورِ العضلةِ وتيبس المفاصل
ugh[ hgjihf hglthwg
علاج التهاب المفاصل
العرض العادي
