*********هروب النوم *********

هروب النوم (الأرق) Insomnia



أريد أن أنام لكني لا أستطيع ، تمر الساعات الطوال و أنا أتقلب في الفراش و أغير الأمكنة بدون جدوى ، لم تغمض لي عين و لا أحس بالراحة ، لماذا هرب مني النوم وكيف أخرج من هذا الجحيم؟ هذا نموذج من الارتسامات و الأسئلة التي يطرحها المصاب بالأرق و تشغل باله و يحاول الإجابة عنها لكي يخرج من ورطته.



الأرق عبارة عن استعصاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته ، مما يعود سلبا على صحة المريض النفسية والجسدية ، و تختلف أسبابه و علاجاته من شخص لآخر حسب حالته و ظروفه.


فكلنا جربنا الأرق ليلة ما ، لكن هناك من يعاني من هذه المشكلة باستمرار ، حيث يصعب عليه جلب النوم أو يعاني من الاستيقاظ الليلي عدة مرات أو يستيقظ في ساعة مبكرة من الليل ثم لا يعود إلى النوم مجددا أو يحس بنوم مضطرب ، و تتسبب هذه الأعراض في مشاكل بالنهار نذكر منها:

التعب و الإعياء

قلة التركيز و صعوبة التفكير

ألم في الرأس و العضلات

القلق و سرعة الانفعال

الإغفاء و النعاس بالنهار و الذي يؤثر على الشخص في عمله و يتسبب أحيانا في حوادث السير.

تختلف جذور الأرق من شخص لآخر:
فمن غير المعقول أن يأتي الأرق لوحده ، بل لابد له من مسببات ، و جذور هذا المرض كثيرة و مختلفة حسب الشخص و نشاطاته و البيئة المحيطة به ، لكنها تتولد أثناء النهار لأن المواد التي تمكن من النوم تتكون أثناء النهار، كما أن جودة النوم بالليل تتحكم في حالة الشخص بالنهار.


فقد يصاب المرء بالأرق نتيجة خبر سيئ استقر في نفسه و أدى إلى حزنه ورافقه إلى فراشه ، و إن الجلوس بكثرة أمام الحاسوب أو رعاية مريض بالليل أو إرضاع طفل من الأمور التي تؤثر على جودة النوم ، علاوة على حرارة الغرفة أو صداع أو ألم في الأضراس أو المفاصل أو بطن المصاب ، و قد يتسبب هو نفسه في هروب النوم عندما يقوم بأعمال في الوقت الذي اعتاد فيه على النوم مما يهيج إشارات اليقظة لديه مثلما يحدث للذي تعود على العمل الليلي.


و يعتبر التوتر و الاكتئاب من أهم العوامل المسببة في الأرق لأن أعراضهما تلازم المريض و تدخل معه إلى سريره ليدخل في دوامة الأفكار السلبية التي تحرمه من النوم ، فالأرق هو أول أعراض الاكتئاب ، ورغم أن المكتئب ينام بسرعة و في وقت مبكر فإنه يستيقظ أثناء الليل و لا يعود إلى النوم أو يتذمر من نوم متقطع و غير هادئ.


و يؤثر تقدم السن خصوصا بعد الخمسينات ، على جودة النوم الذي يصبح خفيفا وتتخلله فترات من اليقظة قد تتجاوز الساعة أو الساعتين بسبب الحالة الصحية والتخوفات ، أما ما بين العشرين سنة و الثلاثين فإن الأرق يكثر في هذه المرحلة التي يجد فيها المرء نفسه أمام مشاكل العمل و البعد عنه و أمام فترات الامتحانات أو الدخول في عالم الحياة الزوجية و الأولاد. و تتدخل بعض الأدوية في حصول الأرق نظرا للمواد التي تحتوي عليها و التي تتفاعل مع الهرمونات و الإشارات المسئولة عن جلب النوم ، ومن بين هذه الأدوية نذكر الكورتيكويدات و مشتقات الدوبامين وبعض الأدوية التي تستعمل لعلاج الربو و مضادات الاكتئاب و ارتفاع الضغط.


و هناك حالتان للأرق ترتبطان بكيفية النوم:

الحالة الأولى: يعاني المريض من تحريك الساق و الرجل أثناء النوم ، إنها حركات و تقلصات سريعة قد تكون قوية لتضرب من ينام بالجانب أو تزعجه ، و تبدأ هذه الحالة مباشرة بعد استلقائه على السرير وتختفي إذا قام للمشي أو جلس على كرسي ، و يحس الشخص بالانزعاج و نفاذ الصبر و أحيانا بحرارة زائدة و يعاني من نوم متقطع لا يحس به لكن آثاره تظهر في اليوم التالي عندما يحس بالإعياء و الرغبة في النوم ، و تتكرر هذه الحركات بطريقة إيقاعية كل 10 إلى 30 دقيقة و تستمر من 20 إلى 40 ثانية.

الحالة الثانية: يتنفس النائم بطريقة غير منتظمة تتخللها توقفات للتنفس و العودة إليه بصعوبة تفزع من ينام بالجانب لأن هذه الحالة تشبه الاختناق ، و لا يشعر المريض بما يقع له حتى و إن أيقظه الآخرون، و يعاني من هذه المشكلة أشخاص تجاوزوا الخمسين سنة و لهم وزن زائد ، ورغم أنهم يشعرون بنوم جيد فهم يشكون من التعب و الإغفاء أثناء النهار.

و تساهم بعض أنواع الرهاب في استقرار الأرق ، كالخوف من الظلام و النوم وحيدا في منزل مهجور و كالخوف من الموت أو الاعتداء أثناء النوم ، كما أن الاضطرابات النفسية تحول دون حصول المريض على نوم جيد و مريح ، و نذكر منها ازدواجية الشخصية و الأفكار السلبية التي تعتري المريض قبل النوم و منها قوله: ً سأعاني كثيرا قبل أن أنام و سأتعذب في الغد من جراء هذا الأرق ً.


يوصف العلاج بحسب نوع الأرق:
إذا كان الأرق ظرفيا فإنه يختفي باختفاء مسببه كألم في ضرس أو إفراط في منبه ، لكن إذا كان حالة مرضية تتكرر عند الشخص لليالي متتابعة فإنه يحتاج إلى علاج بحسب نوعه و مسبباته ، و فيما يلي جرد لبعض طرق العلاج و النصائح العلمية:

علاج الآلام التي تحرم الشخص من النوم مثل آلام المفاصل أو الرأس أو البطن

الاسترخاء و سبق النوم بأنشطة هادئة و مريحة تسمح باستقراره

العلاج النفسي بالنسبة للمصابين بالاكتئاب و الأفكار المشوشة

يمكن استعمال المنومات لكن ترافقها أعراض جانبية مثل الإدمان و النوم القهري في النهار

تهيئ غرفة النوم بإعداد سرير جيد و إقصاء المثيرات مثل الإنارة و التلفزة

ممارسة الرياضة بانتظام و مرونة مع تجنب العنف و الإجهاد

اجتناب المنبهات مثل الشاي و القهوة و التدخين

احترام أوقات النوم

و هناك من يقترح على المصاب بالأرق العد بدون توقف أو حل مسائل رياضية صعبة أو النهوض من السرير و القيام بتمارين رياضية ثم العودة إليه و غير ذلك من الطرق.


و قد أثبتت بعض الأنواع الطبية نجاحها في علاج الأرق ، مثل طب الأعشاب والوخز بالإبر و الطب الأميوباتي ، و تدخل هذه الأنواع فيما يسمى بالطب البديل ، لكن يجب استشارة أهل الاختصاص.


فهناك من يعتبر النوم ضياعا للوقت ، و حتى يدرك خطأ ما يقول نطلب منه أن يحرم منه لليال قليلة ثم ينظر إلى النتيجة ، فالأرق مشكلة صعبة و له عدة جذور و يصعب التعامل معه ، لكن تحليل حالة المصاب و تتبع أعراضه يمكن من إيجاد الحل ، ويملك المريض نصيبا مهما في الخروج من ورطته و ذلك بتغيير عاداته و تحسين سلوكياته ، وعدم نسيان أذكار النوم التي يمكن أن تحل هذا المشكل لوحدها في أغلب الحالات .

---

*********iv,f hgk,l *********

حلو الكلام الكبير ده يا توتاااا

بس الواحد اساسا من كتر التعب بينام فى الجامعه

يبقى مش هينام فى البيت

بس تصدقى يا توتاااا

كلامك ده نفس طريقة كلام اساتذة علم النفس الى فى الجامعه عندنا

والله وكبرتى وبقيتى دكتوره

أنا أؤيد عاشق الجنه أنك كبرتي وتنفعي دكتوره
لألألألأ أنتي أصلا دكتوره
والواحد مقضيها زي عاشق الجنه كده سهران في البيت والنوم في الجامعه
أحلي حاجه بقي النوم في المحاضره متعه تانيه خالص loooool

أنا أؤيد عاشق الجنه أنك كبرتي وتنفعي دكتوره
لألألألأ أنتي أصلا دكتوره
والواحد مقضيها زي عاشق الجنه كده سهران في البيت والنوم في الجامعه
أحلي حاجه بقي النوم في المحاضره متعه تانيه خالص loooool

اه ويا سلام بقى لو الدكتور اساسا مش شايف قدامه ولابس نظارة زى الدكتورة توتااا كده

حلو الكلام الكبير ده يا توتاااا

بس الواحد اساسا من كتر التعب بينام فى الجامعه


يبقى مش هينام فى البيت


بس تصدقى يا توتاااا



كلامك ده نفس طريقة كلام اساتذة علم النفس الى فى الجامعه عندنا



والله وكبرتى وبقيتى دكتوره

اه طبعا يا عاشق هو احنا بنلعب
وبعدين انا مش بنام في المحاضرات زيك
عشان كده تلقي الثقافه مش ممكن ههههههههه
وبيني وبينك ان ناويه ان شاء الله اشتغل معيده في الجامعه
وبسعي اني اوصل ادعولي بقي
وان شاء الله اكون الدكتوره بتاعتكم
وبعدين انا كبيره طول عمري انت مش شايف سني ولا ايه يا عاشق
هههههههههههههههههههههههههههه

شكرا يا عاشق علي ردك ردك جميل قووووي
وبصراحه فرحت لما شوفته
يا رافع معنوياتي

أنا أؤيد عاشق الجنه أنك كبرتي وتنفعي دكتوره
لألألألأ أنتي أصلا دكتوره
والواحد مقضيها زي عاشق الجنه كده سهران في البيت والنوم في الجامعه
أحلي حاجه بقي النوم في المحاضره متعه تانيه خالص loooool

بوس اولا شكرا لمروك الجميل
انت بتنام في المحاضرات والجانعه ايه يا جماعه
الفشل ده
هم الشباب دايما كده فشل سريع
عندنا برده في المحاضرات تلقي مصدر الأزعاج الشباب
اقول ايه بقي ربنا يهدي

طب خد بالك بقي من الدراسه يا بوس

اه ويا سلام بقى لو الدكتور اساسا مش شايف قدامه ولابس نظارة زى الدكتورة توتااا كده

كده برده يا عاشق انا يعني دكتوره فاشله يعني ولا ايه
وبعدين انت فاكر ان شاء الله لو انا بقيت دكتوره في الجامعه
هسيب الطالب تنام في المحاضره وكمان محاضره علم نفس
عارف هعمل ايه

اما هشعلق الطالب في المرواح
اما ادخل بخرطوم بتاع المطافي
لو لقيت حد هينام اصدر الحنفيه في وشه
ده علم نفس هو اي كلام

الله الله الله على الكلام الجميل ده يا توته ايه ده كلو .لا يا جماعة توته اكبر من دكتورة دي فيلسوفه في مواضيعه الي منقدرش نقول عليها غير ماشاء الله وربنا يوفقك وتبقي مش بس معيدة دكتورة انشاء الله اما بالنسبة للموضوع فالحقيقة كلام منطقي ومش محتاج اي اضافة لانك تناولت الموضوع من كل جانب ومسبتلناش حته نتكلم فيها بس انا ساعات بيحصلي الارق ده علشان بكون بفكر في حاجة او عندي مشكلة وهبئ اخذ بنصايحك يا دكتورة وشكرا على الموضوع واسفة على الاطالة يا استاذة

كلامك جميل أوي يا توتا
بقولك بيني وبينك كدا
العيال دول عمالين يقروا عليكي
لا يا بت ( قل أعوذ برب الفلق .. )
دقوا على الخشب
ممكن كدا يا توتا حد يديكي عين
وبعدين اللي بيناموا في المحاضرات دول
معاناه إنهم بيحبوا المحاضرة أوي .. وبيتفانوا في إنهم يسمعوا ويفهموا
معلش يا شباب إحنا بنظلمكم وبعدين فعلاً لما الواحد ينام بيحس إنه فاهم أي نعم هوا بيكون أبيض يا ورد بس مش مهم
الشباب عندهم مبدأ take !t ea$y ههههههههه

مشكورة يا توتا على الموضوع المفيد جدا جدا
دمتي لمن تحبي
أختك : شهد