|
14 فيتامين أساسي للحصول على شعر طويل
https://tefanet.protector.pw/vb/imgcache/897-cached.png
يحلم الكثير منا بالحصول على شعر كثيف وطويل، ولكن الإجراءات الطويلة التي نحتاجها لعلاج الشعر والزيارات الطويلة إلى الصالونات قد تدفعنا للتخلي عن تلك الفكرة، ولكن يجب أن تعلم أن زيارة الصالونات أو استخدام نظام عناية جيد هو مجرد خطوة واحدة في الحصول على شعر طويل وكثيف، وأن مسألة التغذية ضرورية جدًا للشعر. فالشعر الصحي هو علامة على الصحة الجيد، والشعر الصحي والصحة الجيدة ينتجان من نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن كميات مناسبة من الدهون والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والبروتينات والمعادن والماء والألياف، وعندما نتحدث عن الشعر فإن العناصر الثلاثة الأكثر أهمية هي البروتينات والفيتامينات والمعادن، وتناول تلك العناصر الثلاثة بكمية كافية سيضمن نمو الشعر بنسبة معقولة وبشكل صحي وسريع، لذلك فإن نظامك الغذائي يمثل 90% مما تحتاجه للحصول على شعر طويل ورائع. وإليك أهم الفيتامينات الأساسية الضرورية للحصول على شعر طويل وقوي. فيتامين أ يلعب فيتامين أ دورًا حيويًا في نمو خلايا سليمة، مما يؤثر بشكل مباشر على نمو الشعر، كما أنه يساعد على إنتاج الزيوت الطبيعية ويعطي الشعر لمعان وتألق، كما أنه يحتوي على مضادات أكسدة تعمل على ترطيب فروة الرأس، ويمكن أن تحصل على فيتامين أ من الأطعمة التالية :
يسمى البوتين بفيتامين نمو الشعر، وهو واحد من بين 12 فيتامين في عائلة فيتامين ب، وهو يعمل على إصلاح الشعر الهش ويجعله أكثر سماكة، كما أنه يساعد في إنتاج الأحماض الأمينية داخل الخلايا مما يسهل نمو الشعر، كما أن البيوتين قابل للذوبان في الماء وهذا يعني أنه ضروري لنمو الشعر، لذلك يدخل في تحضير معظم مستحضرات العناية بالشعر التجارية، ويمكن أن تحصل على البيوتين من الأطعمة التالية :
ينتمي فيتامين ب12 أيضًا لنفس عائلة فيتامين ب، وهو يعزز نمو الخلايا وانقسامها وهي عملية ضرورية لنمو الشعر، ونقص فيتامين ب12 في الجسم قد يجعل الشعر ينمو بوتيرة بطيئة، وهذا الفيتامين أيضًا يساعد على منع تساقط الشعر ويساعد في امتصاص الحديد مما يقلل الأنيميا التي تعتبر أحد أسباب تساقط الشعر، ويمكن الحصول عليه من الأغذية التالية :
فيتامين C xهو فيتامين أساسي لنمو الشعر، كما أنه يمنع الشيب المبكر وجفاف الشعر، وذلك لأنه مهم لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين الضروري لنمو وسماكة الشعر، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة التالية :
فيتامين E xهو أحد مضادات الأكسدة التي تعمل على إصلاح الأنسجة مما يجعله ضروري لنمو الشعر، كما أنه يكافح الجذور الحرة، لذلك هو فيتامين حيوي لنمو الشعر، كما أنه يحافظ على صحة فروة الرأس ويعزز الدورة الدموية، ويمكن أن نحصل عليه من الأطعمة التالية :
يلعب حمض الفوليك دور أساسي في جعل الشعر أكثر كثافة وسمكًا كما أنه يضيف رطوبة للشعر ويساعد في تأخير الشيب، وإذا كنت تتناول فيتامينات مركبة فإنك سوف تحصل على كمية كافية من حمض الفوليك، ويمكن أيضًا أن تحصل عليه من أي مصدر يحتوي على فيتامين ب، كما أن جميع الحبوب الكاملة مثل القمح تحتوي على حمض الفوليك. النياسين النياسين هو أيضًا أحد أعضاء عائلة فيتامين ب، هو مسئول عن بريق ولمعان الشعر، وقد يؤدي نقصه إلى أن يصبح الشعر هش، ويمكن أن نجد النياسين في :
بدون الحديد سوف يصبح الشعر مملًا وجافًا، فهو يسهل نقل الأكسجين إلى الخلايا، مما يسمح لها بالعمل بشكل أفضل، ويمكن أن نجد الحديد في :
يؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر، فهو يساعد على التوازن الهرموني، ويمكن أن نحصل على الزنك من الأطعمة الآتية :
أظهرت العديد من الدراسات أن نقص المغنسيوم يمنع نمو الشعر بشكل طبيعي، ويمكن أن نحصل على المغنسيوم من :
تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على جرعة أكبر من الحديد وحمض الفوليك، لذلك فإنها تساعد على نمو الشعر أسرع. البروتينات يتكون الشعر من البروتين، لذلك يعتبر عنصر أساسي لتقوية البصيلات والحصول على شعر طويل، ويمكن الحصول عليه من :
إن الأحماض الأمينية أوميجا 3 تساعد في مكافحة الالتهاب وتدعم صحة القلب، كما أنه تضيف لمعان ونعومة للشعر، ويمكن الحصول عليها من
إن المكملات الغذائية التي تباع في الأسواق عبارة عن مزيج من الفيتامينات والمعادن المختلفة، وتناولها بكمية مناسبة يساعد في إسراع عملية نمو الشعر، ولكن تأكد أن تتناولها تحت إشراف مختص. |
| الساعة الآن 03:19 PM. |
Powered by vBulletin Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd
استضافة
,
دعم فنى