مرخيات العضلات الطبيعية ( باسط عضلات طبيعي )
 

https://tefanet.protector.pw/vb/imgcache/700-cached.gif

التعرض إلى شد العضلات ووجعها في بعض الأحيان هو أمر شائع، في حين أن بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تساعد، كثير من الناس يهتمون باستعمال مرخيات العضلات الطبيعية بدلاً من ذلك.

هناك العديد من الأسباب المحتملة لشد العضلات والألم وانخفاض نطاق الحركة بما في ذلك ممارسة الرياضة غير مألوفة وألم ظهر والحمل، إن بعض الأشخاص الذين يرغبون في تجنب المخدرات الاصطناعية مثل الأيبوبروفين، قد يجدون بعض المرخيات العضلية الطبيعية مفيدة، وتشمل هذه الأطعمة والمكملات الغذائية ما يلي.

الكرز وعصير الكرز

الكرز غني بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات، ووجد في دراسة عام 2018 أن الكرز يمكن أن تقلل الألم وتلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة.

التوت

التوت هي مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة التي لها آثار مضادة للالتهابات، لقد وجدت دراسة صغيرة أن مكملات التوت قد تحسن أداء التمارين الرياضية وتقلل من علامات الالتهاب، حيث أن الحد من الالتهاب يمكن أن يساعد العضلات على الاسترخاء والشفاء بعد التمرين.

البروتين

يمكن أن يساعد تناول البروتين الكافي بعد التمرين على تقليل التهاب العضلات، حيث وجدت مراجعة تبحث في ضرر العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة لدى النساء أن البروتين يقلل من تلف العضلات.

الماغنيسيوم

الماغنيسيوم ضروري لجميع وظائف الجسم تقريبًا، ومن المهم بشكل خاص لتقلصات العضلات المناسبة، إن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم تشمل اللوز والكاجو وسبانخ والفاصوليا، ويمكن للأشخاص أيضًا تناول مكملات الماغنيسيوم، على الرغم من أن كبار السن والأطفال الرضع يجب أن يأخذوا هذه الأدوية فقط إذا وصفهم الطبيب، حيث أن الجرعات العالية من المغنيسيوم قد تسبب تشنجات المعدة والإسهال.

الكركمين

يحتوي الكركم والقرفة والزنجبيل على الكركمين الذي له خصائص مضادة للالتهاب، حيث أظهرت بعض الأبحاث أن الكركمين قد يقلل من علامات الالتهابات بعد التمرين الرياضي، كما أن تناول مكملات الكركمين أو دمج الكركم أو القرفة أو الزنجبيل في نظام غذائي صحي يساعد على إرخاء العضلات.

عصير الرمان

يحتوي الرمان على كميات كبيرة من مادة البوليفينول، ومن المحتمل أن تكون له قدرة مضادات الأكسدة في العصير، حيث وجدت دراسة على رفع الأثقال أن عصير الرمان قد يساعد على تسريع انتعاش العضلات.

زهرة الأرنيكا

إن زهرة الأرنيكا تعتبر عنصر شائع في الكريمات والزيوت المستخدمة لتقليل الكدمات، ويجب على الناس استخدام زهرة الأرنيكا موضعياً فقط، لأن تناول جرعات عالية يمكن أن تكون مهددة للحياة.

زيت الكانابيدول المعروف بنبات القنب

بعض الناس يستخدمون زيت نبات القنب للمساعدة في علاج الألم المزمن بما في ذلك آلام العضلات، وتشير الأبحاث إلى أنه قد يعمل كمُريح للعضلات وبعض الناس يستخدمونه لهذا الغرض، ويحتوي نباتات القنب على مركبتين مضادتين للالتهاب تعملان كمرخي للعضلات.

زيت النعناع

زيت النعناع هو علاج شعبي لألم العضلات، وتُشير بعض الدراسات إلى أن تناول النعناع الفموي قد يخفف الألم بشكل فعال، وهناك أيضا بعض الأدلة لدعم الاستخدام الموضعي لزيت النعناع لعلاج الالتواء لأنها قد توفر تأثير التبريد وتخفيف الألم والاسترخاء العضلي.

الليمون

بعض الناس يستخدمون الليمون لعلاج آلام المفاصل والالتهاب المفصلي، وتشير بعض الأدلة إلى أن استخدام الليمون قد تكون فعالة في علاج الالتهاب والألم العصبي.

التدليك

تدليك الأنسجة العميقة هو طريقة رائعة لتخفيف العضلات المتوترة، ويجب أن يكون التدليك ثابتًا ولكن ليس مؤلمًا، إذا كان الشخص يعاني من تشنجات عضلية يجب أن يرى أخصائي علاج طبيعي يمكنه المساعدة في تحديد المشكلة الأساسية.