تمرينات السويدى و اللياقة البدنية .. [الأرشيف]

The_boss22

2008-08-16, 01:45 PM

الرابط لايظهر فى الأرشيف

تمرينات السويدى

كثيرا ماسمعنا هذا الاسم او هذا النوع من التدريبات ولكن ماهو ومافائدتة
هذا ماسيتم التعرف علية فى هذا الموضوع ولا تقل هذة التمرينات
اهمية عن تمرينات كمال الاجسام لما لها من تاثير رائع على
الجسم فهى تكسبة لياقة ومرونة وشكل متناسق جميل

واهه تغير للناس علشان ...:011:

اولا - تمرينات العقلة

تمرين مهم ومفيد جدا للعضلاتالعريضة الظهرية

امامى
الرابط لايظهر فى الأرشيف (الرابط لايظهر فى الأرشيف) الرابط لايظهر فى الأرشيف (الرابط لايظهر فى الأرشيف)

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- التعلق مع استقامة الجسم على جهاز العقلة
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الجذع إلى أعلى فى اتجاه العقلة ( امام الرأس)

5 مجموعات
كل مجموعة من 10- 12 عدة
قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة

خلفى

الرابط لايظهر فى الأرشيف (الرابط لايظهر فى الأرشيف) الرابط لايظهر فى الأرشيف (الرابط لايظهر فى الأرشيف)

الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- التعلق مع استقامة الجسم على جهاز العقلة
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الجذع إلى أعلى فى اتجاه العقلة ( خلف الرأس )

5 مجموعات
كل مجموعة من 10- 12 عدة
قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة

_____________________________

ثانيا - تمرينات الضغط

تمرين الضغط هو تمرين مححب اللى جميع الاعبين وهو متميز فى عمل عضلة صدر قوية تمتاز بالشكل المتناسق

ضغط مستوى

الرابط لايظهر فى الأرشيف (الرابط لايظهر فى الأرشيف)

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الإنبطاح المائل مع وضع القدمين على الأرض
- أن يصنع الجسم زاوية قائمة مع الذراع مع مراعاة أن يكون الذراعين أقل من اتساع الصدر

ملاحظات

- هذا التمرين من تمارين الإحماء ويمكن تغيير المسافة بين الذراعين للتأثير على العضلة من جميع الزوايا

5 مجموعات

كل مجموعة من 10- 12 عدة
قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة

ضغط عالى

ما لا يعلمة الكثير انا عضلت البنش مقسمة الى ثلاث عضلات ولابد من اهتمام بهم جميعا لعمل شكل جميل للبنش

الرابط لايظهر فى الأرشيف (الرابط لايظهر فى الأرشيف) الرابط لايظهر فى الأرشيف (الرابط لايظهر فى الأرشيف)

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الإنبطاح المائل مع وضع القدمين على مقعد
- وضع ثقل مناسب على الظهر {عند الاحساس بان ثقل الجسم على الذراعان اصبح خفيف}
- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الذراع عند وضع البداية

ملاحظات

- هذا التمرين من تمارين الإحماء
- التركيز فى التمرين ولاداء بشكل صحيح

5 مجموعات

كل مجموعة من 10- 12 عدة
قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة

_________________________

ثالثا - تمرينات البطن

كل منا يحلم ببطن مثالية ذات شكل جميل ولكن..... انا سامع واحد بيقولى تعبنا كتير ومفيش فايدة هاقولة لاء المرة دى فى فايدة علشان البطن ثلاث عضلات هاندربهم الثلاثة وننزل الدهون من عليهم لعمل بطن رائعة باسهل الطرق اتبع مايلى

البطن السفلية

الرابط لايظهر فى الأرشيف (الرابط لايظهر فى الأرشيف) الرابط لايظهر فى الأرشيف (الرابط لايظهر فى الأرشيف)

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة - الرقود مع ثنى الركبتين - رفع الركبتين لأعلى جهة الصدر باستمرار والرجوع إلى وضع البداية

ملاحظات

التركيز التام اثناء التمرين و ثبات الجسم على الارض مع رفع القدمين فقط

5 مجموعات

كل مجموعة من 10 - 20 عدة تبداء بالارتفاع تدريجيا مع الوقت وزيادة القدرة على التحمل

_________________________

البطن الجانبية

الرابط لايظهر فى الأرشيف (الرابط لايظهر فى الأرشيف)

الرابط لايظهر فى الأرشيف (الرابط لايظهر فى الأرشيف)

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الرقو د على الظهر , مع رفع الرجلين بزاوية 45 درجة , مع تشبيك اصابع اليدين خلف الرقبة
- ثنى الجذع لأعلى للوصول إلى ملامسة مفصلى الركبة بالتبادل بالكوع العكسى

ملاحظات

- عدم ملامسة الكعبين للأرض ( الرجلين أثناء التمرين )

5 مجموعات

كل مجموعة من 10 - 20 عدة
تبداء بالارتفاع تدريجيا مع الوقت وزيادة القدرة على التحمل